最近，有关失眠的话题又冲上了热搜

央视曾报道

(相关资料图)

我国有超过3亿人存在睡眠障碍

而随着科学研究的不断深入

睡眠越来越被证实与身体健康紧密相关

睡不好的人

可能存在罹患多种疾病的风险

睡眠

是全球都关注的问题

每年的3月21日

是世界睡眠日

今年睡眠日的主题是

“良好睡眠，健康之源”

专家表示

优质睡眠

正是我们最有效也最便宜的抵抗疾病的方式

阳康好久了

为什么还是睡不好？

“一天接诊50余位患者，三分之一左右都是因睡不好来就诊的，还有三分之一伴随失眠症状。”刚结束专家门诊的浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科段金凤副主任医师说。

好多人都睡不好，但今年还有个新现象，有不少人明确表示“阳康”后失眠加重，或是出现了失眠情况。

36岁的莉莉（化名）就是其中一位，她在一家公司做策划，这几年，她偶有感觉“睡不踏实”：入睡难、醒得早、睡醒后还是很疲惫，但由于并未影响生活工作，她也就没在意。

今年1月莉莉“阳康”后，却发现自己“睡不着”了，一开始她以为是身体还没完全康复，但过了年后还是睡不好，有时甚至睁眼到凌晨四五点，才有一点点睡意。

晚上睡不好，白天工作没法集中精力，莉莉在工作中连续出了问题，而且情绪也开始变得暴躁起来，在老公的劝说下，莉莉来到了段金凤副主任医师的专家门诊。

段金凤副主任医师为莉莉进行了全面的相关量表评估，评估结果显示她存在轻度的焦虑情绪，经过进一步了解，原来疫情过后经济复苏，莉莉所在的公司一下子接了不少单子，工作量大、时间紧，莉莉自述感觉压力变大了不少。

“另外，根据目前国内外的研究，睡眠障碍是新冠最常见的‘后遗症’之一，持续时间不等，可能一个月就改善，也可能持续一年以上，相关的机制并没有明确，可能是感染新冠病毒后的躯体反应导致，新冠症状和感染本身都可能影响生物钟；也可能是病毒会对神经系统、免疫系统的攻击有关；还有一种可能就是心理方面的影响，紧张、兴奋、担心等情绪，以及焦虑、抑郁等心理疾病均可能导致失眠。”段金凤副主任医师表示。

针对莉莉的情况，精神卫生科专家为她制定了治疗方案，莉莉接受了重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，这对调节大脑皮层兴奋性和改善焦虑情绪都有较好的作用，同时对莉莉进行宣教，莉莉回家后结合“睡眠的认知行为疗法”、“睡眠刺激疗法”，同时加强运动疏解压力。经过一个多月的治疗，再次回到门诊随访的莉莉表示，睡眠情况改善了很多。

睡不好原因多发

越来越趋向低龄化

据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》显示，全国38.2%的人存在睡眠问题，也就是说，有近3亿中国人受失眠等睡眠问题的困扰。

“我们明显感觉到，这些年因为睡不好来就诊的人群大大增加，而且呈现年轻化趋势。”浙大一院精神卫生科主任胡少华教授表示，“以前大多是年纪大的人睡不好，现在中青年已经成了失眠主要人群，职场人士常因工作压力和工作反刍导致无法正常入睡、入睡时间较长等，还有大多数人存在‘睡眠拖延’问题。”

专家表示，睡眠障碍只是一个表象，背后的原因多样，有因为其他疾病等器质性原因造成的，有因为糟糕的睡眠习惯破坏了正常的睡眠节律造成的，还有更多的是因为焦虑、抑郁等情绪造成，也有多种情况并存的。

所以如果出现睡眠障碍，切忌自行服用安眠药，应该到医院就诊筛查后，进行针对性治疗。

在人均“亚历山大”的今天，因为身体不适等原因，偶发性的失眠并不可怕，但如果你长期处于“没睡够”的状态下，那就要引起警惕，长期的睡眠障碍，会对人体进行全方位的“打击”：不仅会影响情绪、工作状态，造成无缘故的腰酸背痛、身体不适，更会严重伤害人体的神经系统、内分泌系统、免疫系统等，更有可能患上心血管疾病、肥胖症、抑郁症、肠功能紊乱症、神经性皮炎甚至痴呆症等疾病。

可以根据以下4条来判断自己到底有没有“睡够”：

1、能否在15分钟以内入睡；

2、是否保持连续不间断的睡眠，少梦，不惊醒，睡眠质量高；

3、无觉醒困难，醒来后可以很快恢复清醒状态；

4、白天工作精力充沛，情绪平稳。

试试这些方法

找回丢失的睡眠

物质条件在不断进步，可是为什么睡不好的人却原来越多？

这些年，睡眠问题已经引起了全世界的关注，一方面，高强度的工作节奏、完不成的KPI、还不完的房贷、极大的升学压力……成为压在现代人身上的一座座精神大山；另一方面，丰富的夜生活、精彩的影视剧、刺激的游戏，也都在诱惑着年轻人“越睡越少”。

压力大、焦虑、熬夜、大量喝奶茶咖啡等、睡前玩手机、睡前看剧……这些都是常见的中青年睡眠的“杀手”，其中大部分属于不良的睡眠习惯。

专家告诉我们，在中青年失眠患者群体中，不良的睡眠习惯是造成他们睡眠障碍的主要原因，其次是情绪问题，两者常常同时存在。

对于失眠人群，专家建议先进行自我调节：

1

保持良好的心态、情绪；

2

坚持规律的生物钟作息，特别不要因为周末或者假期，打乱自己的作息时间；

3

进行适当的有氧运动，保持健康的饮食；

4

多吃一些增加肠道益生菌的食物，如豆制品、水果、酸奶等；

5

千万不要喝酒助眠，或者在未就医情况下服用安眠药。

另外可以使用睡眠刺激疗法：

1

晚上不规定入睡时间，但躺下30分钟内还未睡着，就离开床进行一些轻松的活动，如叠衣服、扫地等，不可以做看电视、玩手机等让人兴奋的事情；

2

早上规定同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不可打乱；

3

白天无论多困顿，都不要睡觉。

对于喝点红酒有助睡眠的说法，胡少华教授坚决反对：“用酒精使自己入眠的方式，并没有从根本上解决问题，虽然睡着了，但睡眠质量差，而且长此以往会造成神经麻痹，甚至酒精依赖。”

同时，他还表示，滥用保健品也会造成睡眠障碍，他曾接诊一个“睡不着”的患者，做了多项检查都没什么问题，最后发现原来是他觉得自己身子虚，吃了大量所谓“提神补气”的保健品，结果反而造成睡眠障碍。

如果经过自己调节，还没有任何改善、并已感觉严重影响到工作生活的睡眠障碍者，建议尽早就医，进行多导睡眠监测等各项检查，判断睡眠状况，查找睡不着的“根源”。

（浙大一院）

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